Άγχος Εξεταστικής: 7 Μυστικά Διαχείρισης

Η εξεταστική περίοδος πλησιάζει και φέρνει για πολλούς -όπως και για σένα που διαβάζεις αυτό το άρθρο-  πολύ άγχος. Εσύ, το διαχειρίζεσαι ή το αφήνεις να σε καταβάλει;

Τα καλά νέα είναι πώς υπάρχουν μικρά μυστικά που μπορούν να σε βοηθήσουν να το διαχειριστείς και να παραμείνεις ήρεμος και συγκεντρωμένος. Με αυτό τον τρόπο το άγχος σου μπορεί να είναι παραγωγικό και όχι καταστροφικό.

1. Δημιούργησε το πρόγραμμά σου

Πριν αρχίσεις να αναστενάζεις στη σκέψη του προγράμματος μελέτης, ξέρεις ότι η σωστή οργάνωση μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

Μην το αφήνεις για την τελευταία στιγμή! Φτιάξε ένα πρόγραμμα μελέτης που να περιλαμβάνει τις ώρες της ημέρες που είσαι πιο παραγωγικός. Φυσικά , μην ξεχάσεις τα διαλείμματά σου – το μυαλό χρειάζεται ξεκούραση. Μπορείς να ακολουθήσεις τη μέθοδο Pomodoro που έχουμε αναφέρει εδώ! Και για να μην πέσεις στην παγίδα της αναβλητικότητας, χρησιμοποίησε σχετικές εφαρμογές οργάνωσης χρόνου ή ακόμα και ένα παραδοσιακό ημερολόγιο.

2. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Η λέξη-κλειδί εδώ είναι "ρεαλιστικοί". Ο στόχος σου δεν είναι να διαβάσεις όλη την ύλη σε μία νύχτα – γιατί αυτός είναι ο δρόμος για το άγχος και την απογοήτευση. Αξιολόγησε τα μαθήματα, βάλε προτεραιότητες και ξεκίνα από τα πιο δύσκολα. Εάν κάθε μέρα κάνεις και λίγο παραπάνω από ό,τι περίμενες, θα νιώσεις ικανοποιημένος και με λιγότερο στρες.

3. Δημιούργησε ευνοϊκό περιβάλλον μελέτης

Το περιβάλλον παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση, όσο κοινό κι αν ακούγεται. Φτιάξε έναν ήσυχο χώρο μελέτης, χωρίς περιττούς περισπασμούς. Καλή ιδέα είναι να έχεις μόνο ό,τι χρειάζεσαι για να διαβάσεις, όπως βιβλία, σημειώσεις και laptop (απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις σου) και να αποφύγεις να αφήνεις το κινητό σου κοντά.

Αν, όμως, χρειάζεσαι μουσική για να συγκεντρωθείς, προτίμησε χαλαρωτικά ή ορχηστρικά κομμάτια που δεν θα σε αποσπούν... εκτός κι αν ανήκεις σε αυτούς που διαβάζουν με heavy metal στο τέρμα – και ναι, αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό! Ο καθένας με τα γούστα του!

 

4. Πάρε μια ανάσα και συνέχισε

Η χαλάρωση είναι το κλειδί για να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά το άγχος της μελέτης. Μην υποτιμάς τη δύναμη μιας βαθιάς αναπνοής! Κάνε μια μικρή παύση, πάρε μερικές αργές και βαθιές ανάσες ή αφιέρωσε λίγο χρόνο για διατάσεις ή γιόγκα. Άφησε το μυαλό σου να ξεκουραστεί και να προετοιμαστεί για να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό!

5. Μην αμελείς τον εαυτό Σου: Ύπνος, διατροφή, άσκηση… Καλά ναι, ξέρουμε

Δεν χρειάζεται να σου το πούμε, αλλά θα το κάνουμε! Ο ύπνος, η καλή διατροφή και η άσκηση είναι οι σύμμαχοί σου στον αγώνα κατά του άγχους. Το να στερείς από τον εαυτό σου ύπνο ή να τρως πρόχειρο φαγητό δεν θα σε βοηθήσει καθόλου. Προσπάθησε να βρεις λίγο χρόνο για να γυμναστείς, ακόμη και αν είναι απλά ένας περίπατος στο πάρκο ή λίγα λεπτά stretching. Και ο ύπνος; Μην το αμελείς, γιατί χωρίς επαρκή ύπνο, το μυαλό σου δεν λειτουργεί σωστά.

6. Αναζήτησε υποστήριξη

Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια όταν χρειάζεσαι. Είτε είναι από συμφοιτητές είτε από καθηγητές είτε από την οικογένεια ή ακόμα και από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, η υποστήριξη είναι κρίσιμη. Η εξεταστική δεν είναι αγώνας που πρέπει να δώσεις μόνος σου. Η συζήτηση και η ανταλλαγή εμπειριών με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι μπορεί να σε βοηθήσουν με τη διαχείριση του άγχους.

7. Εφάρμοσε θετική σκέψη: Πες στον εαυτό σου "Μπορώ!"

Αναγνώρισε τις αρνητικές σκέψεις πριν αυτές καταλάβουν το μυαλό σου. Αντί να λες "Δεν θα τα καταφέρω", πες "Μπορώ να το κάνω!" Η θετική σκέψη είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχεις για να μειώσεις το άγχος και να παραμείνεις συγκεντρωμένος στην επιτυχία σου. Ο τρόπος που σκέφτεσαι, επηρεάζει τον τρόπο που νιώθεις και αποδίδεις.

Η επιτυχία είναι στο χέρι σου

Το άγχος της εξεταστικής είναι σίγουρα μια πρόκληση, αλλά με σωστή προετοιμασία και τις κατάλληλες στρατηγικές, μπορείς να το ελέγξεις. Το σημαντικό είναι να παραμείνεις συγκεντρωμένος και να μην  το αφήνεις να σε καταβάλλει. Κάθε βήμα που κάνεις σε φέρνει πιο κοντά στην επιτυχία!